اضرار السهر

ما هي أسباب السهر؟
- السفر - الاجازات الصيفية - محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء - النوم في النهار كثيرا - مهارات الدراسة الفاعلة - غايات العمل - متابعة التلفاز - الجلوس على الانترنت - المناسبات العائلية - المشاكل الصحية - المشاكل العائلية - وقت الفراغ لماذا السهر؟

• قد يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم.

• و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في

العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر

 • كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر

. • كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،

حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .

• و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل !

• و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني

،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية النوم .

 و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،

حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية: الأضرار الصحية للسهر


 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها

 :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ. 2
- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،
حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.

 3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري

 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين

 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)

 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء)

 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.

8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:

- عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم -


 عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين - القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي -
 تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا -

 تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم - اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم -

 حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،
و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية

. - قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم

- التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم:
 • الخس
 • العسل
• الزنك.
 • لحم الديك الرومي
 • اليانسون
• الحبة السوداء
• المرامية
• المشمش
 • البابونج
 • مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب
 • عصير الكرفس • تناول اللوز يكافح الارق .